キプチョゲの練習トレーニング内容やシューズ選びが優勝には重要

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エリウド・キプチョゲ選手が２０１８年９月１６日に行われたベルリンマラソンで世界記録という快挙を成し遂げました。

これまでの世界記録を１分以上も短縮し、2時間1分39秒という前人未到の2時間1分台を叩き出しました。

誰もが夢見る数字を出したエリウド・キプチョゲ選手ですが、気になるのは練習トレーニングの内容やシューズ選びではないでしょうか。

では、エリウド・キプチョゲ選手の

練習トレーニングの内容
使用しているシューズ
考え方

について調べてみましょう。

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1 キプチョゲ選手の練習トレーニング内容
2 使用しているシューズ
3 考え方
4 まとめ

キプチョゲ選手の練習トレーニング内容

エリウド・キプチョゲ選手は２０１７年のベルリンマラソンでも2:04:17というタイムで優勝しているのですが、それに至るまでの４０日間の練習トレーニングの内容を公開しているんです。興味深いですね。

どのようなメニューをこなしているのでしょうか、その一部を見てみましょう。

８月１０日（木）：午前ー30.8km、午後ー簡単に10km
８月１１日（金）：午前ー16km、午後ー簡単に10km
８月１３日（日）：午前ー22kmのみ

このように、午前と午後に分けてジョギングする日もけっこうあるようですね。

みやぞんみたいにガッツリ100kmくらい毎日トレーニングしているのかと思いきやそうではなく、これなら少し頑張ればできそうだと感じた方もいるのではないでしょうか。

キプチョゲ選手も日曜日は午前中にサッと22km走って午後はオフなのかもしれません。

８月１２日（土）：午前ーFartlek（ファートレック）走：ウォーミングアップ1.9km（１０分）。１０分間のスピード走と２分間のスロージョギングを４回リピート。その後クールダウン（１５分間）。午後ー12kmを５０分で。
９月１６日（土）：午前ーFartlek（ファートレック）走：ウォーミングアップ2km（１０分）、２分間のスピード走と１分間のスロージョギングを１０回リピート。その後クールダウン（１５分）

キプチョゲ選手は「Fartlek（ファートレック）走」を取り入れていることが分かります。

ファートレック（Fartlek）とは、スウェーデン語で「ペース（fart）で遊ぶ（lek）」の意味。
ペースを変えながら遊ぶように走るので、ファートレックと呼ばれるそうです。
基本的には、高負荷なスピード走と回復を目的としたジョギングを交互に繰り返します。
全力疾走と休憩を繰り返すインターバル・トレーニングと似ていますが、ファートレックの特徴は、スピード走のペースが毎回変わることと、休憩の代わりにジョギングで常に走り続けること。
例えば初回は全力疾走し、次は50%、その次は70%、というように負荷のレベルを変えていきます。（引用：TOMO・RUNより）

確かにキプチョゲ選手も日によってFartlek（ファートレック）走の内容を変えていますよね。

８月１４日（月）：午前ー21km（７０分程度）フラットコース（主に道路）
午後ー10km簡単に（４０分）
８月１７日（木）：40kmのテンポラン（泥などのある悪路を２時間２６分）
８月２４日（木）：午前ー30kmテンポラン（波打つコースを１時間３０分）

このように、日によって路面状況の異なるコースでトレーニングしていることが分かりますね。

通常マラソンコースは整備された道路を走りますが、それでも悪天候などによって影響を受けることがあります。

実際２０１８年４月のロンドンマラソンの時は雨が降っており、キプチョゲ選手は路面が滑りやすかった事について次のようにコメントしています。

5km過ぎで世界記録の更新は難しいだろうと思っていた・・・路面がたくさんの水たまりで濡れていたのを見て… その時が、世界記録の更新が難しいことを悟った時だった（LetsRun.com Japanより引用）

いかなるコンディションの路面でも最高の成績を残せるよう日々の練習トレーニングの中にも様々な路面でのランを取り入れていることでしょう。

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使用しているシューズ

エリウド・キプチョゲ選手はナイキとスポンサー契約しています。ですから彼が使用するシューズも当然ナイキです。

毎日同じシューズではなく、ローテーションでシューズを選んでいるとのこと。では彼はどんなシューズを履いているのでしょうか。

以下の４つのシューズがキプチョゲ選手が使用しているシューズとして紹介されていました。

ナイキズームヴェイパーフライエリート
ナイキズームヴェイパーフライエリートフライプリント
ナイキズームペガサスターボ
ナイキエアズームペガサス 35

このうち日本でも入手可能なのは後半２つです。

ナイキズームペガサスターボ

(ナイキ) ズームペガサス 35 ターボメンズランニングシューズ Nike Zoom Pegasus 35 Turbo AJ4114-060, 27.0 cm [並行輸入品]

このシューズについてキプチョゲ選手はこうコメントしています。

このシューズに搭載されたフォームによって筋肉の回復が本当に速くなると考えているので、長距離練習には主にナイキズームペガサスターボを履いています。

このシューズはとても軽量で、グリップ力も高く、しっかりとしたタイヤのように足の裏でしっかりと地面をとらえることができます。

40kmのランニングは長距離ですが、それでも筋肉は良い状態で終えることができます。少し痛くなることもありますが、簡単に回復できます。（月間陸上競技より引用）

ナイキエアズームペガサス 35

ナイキ(NIKE) ズームペガサス 35（ブラック/オイルグレー/ガンスモーク/ホワイト） 942851-003 003 26.5cm